trening brzucha

Dzień 34 Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle [...]

Trening slaby, jesli masz juz doswiadczenie w treningu brzucha to moge polecic, plan pumy666, z eksperymentu w dziale dla zaawansowanych, chyba ze nie czujesz sie jeszcze na silach, to wejdz do spisu w tym dziale, masz tam arty dotyczace brzucha, poczytac, i plan ukladasz bez zadnego problemu, pamietaj ze same cwiczenia nie zapewnia ci tego celu [...]

Bylem. Bylo 6 strongow: Pudzian, Dymek, Szczepanski, Grabara, Dybus i Nowotniak. Wygral Pudzian pokonujac Dymka ktory chyba z nerowow "odbil" przedostatnia walzike o schodek. Oczywiscie mowa o konkurencji finalowej wnoszenie walizek czy jakos tak. Przed ta konkurencja wygrywal Dymek. W rywalizacji padl takze nowy rekord Polski w marszu [...]

[...] pomógł mi hiit czy a6w ? Co przeważyło ? Obecnie gdy mam już rygorystyczną dietę - wówczas jeszcze było z nią kiepsko - rozpoczynam a właściwie już rozpocząłem mój drugi trening a6w i do tego zwyczajowo hiit choc zastanawiałem się nad aero, ale hiit ostatecznie zwyciężył. Myślicie, że mógłbym zaryzykowac zaniechanie a6w ? Dodam, że ostatni, [...]

A czemu nie ? Jaka jest różnica między wykonywaniem brzucha w treningowe a jaka w nietreningowe i jakie to ma znaczenie ? Dla mnie żadne może za wyjątkiem tego, że jeśli w treningowe to na pewno nie po treningu ze względu na ogromne zmęczenie. Jeśli nie robiłbym a6w to cisnąłbym brzuch w nietreningowe rano, na czczo, tak mi po prostu wygodniej a [...]

a6w mżze poprawić wytrzymałość mięśni jak każdy trening wysokopowtórzeniowy no i jeżeli ktoś nigdy nie ćwiczył brzucha to każdy bodziec spowoduje jako tako jakiś rozwój mięśnia.. Pacino: Tłuszcz spala się równomiernie na całym ciele, a nie tylko brzuchu.. I optymalne są aeroby(najlepiej bieg 45-60min) o średniej intensywności. Co do diety [...]

[...] hantami 3 x 15 3. wioslowanie renegata 3 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 6. deska 3 x max (1.33/1.29/1.23) Cały tydzień wolny od treningów bo trener wyjeżdża. Jakieś treningi będą ale chcę odpocząć. W sierpniu będą 2 obozy. Lekarz mówił, że w sierpniu będę mogła już normalnie trenować. Szczerze wątpię [...]

30.07.2015 - DT - czwartek TRENING 1. swing z kettlem 4 x 20 2. przysiad z wyskokiem z hantami 3 x 15 3. wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 4. podrzut z ketlĺem 3 x 6 na rękę 5. uginanie przedramion z hantlami 3 x 16 6. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 7. wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 DIETA 1. 2 jajka, maliny, mąka żytnia, [...]

04.08.2015 - DT TRENING UWAGA BĘDĄ DZIWNE NAZWY 5 obwodów: 1. podskoki w podporze jakoś 10m 2. przejście w staniu na rękach z powrotem 3. spięcia brzucha 20 4. wznosy ramion ze sztangą 5 5. wyciskanie sztangi stojąc 5 6. wznosy prostych nóg na drabinkach 10

[...] 22 sierpień 2009 Trening całkiem odmienny od tego z planu jednak przysiady i mc na jednym treningu z mała ilością powt są nie dla mnie, przynajmniej latem MC 12x50 75x5 85c5 95x5 105x5 115x5 +5kg, nie dokładam, a może nawet zmienie zakres żeby CUN lekko [...]

elo Dziasiaj trening sredni, nawet słaby, nie bede sie rozpisywał zeby sie wiewcej nie w****iac po wczorajszym nieudanym dzisiejszy nie mogł byc lepszy, jutro sie regeneruje a w sobote maxy w wyciskaniu i drązku bedzie moc nima chvja Mc- nie szlałem bo plecy troche bolały - doszedłem po rozgrzewkach do 120x2 przysiady przednie po 3 seriach, [...]

Elo. Dzsisiaj trening nuk. A przysiad 5x50,60,70,80,90 B przysiad przedni 2x10x50kg 8x60kg C MC na prostych z hantlami 4x12x19kg D 2 serie na łydy z 70kg mocne spiecie i przytrzymanie u gory potem dodatki. troche drązka zeby lepiej szło na głownym trenie ze 3 czy 4 serie po kilka powt. młotki 3x6x19kg- film z 2 serii, musiałem cos na bica dac [...]

Dzień 10 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 20kg/20kg x12/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6 35kg/40kg x10/ [...]

Dzień 23 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x3 40kg x10/ 40kg x8/ [...]

06.06.2013 Dzień 52 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 29kg x6/ 29kg x4 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6 40kg [...]

11.06.2013 Dzień 57 DNT Od wtorku przez 7 dni mam łykać ponownie Rigevidon. I tak przez co najmniej 3 miesiące żeby @ wyregulować. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa:marchewka i groszek (wliczone), szpinak, brokuły, pomidory Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa, herbata zielona 1. bananowe placki owsiane 2. wątróbka z [...]

15.06.2013 Dzień 61 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyorx 50mg, Rigevidon Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, groszek (wliczony) Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane z kiwi 2. ciecierzyca z bananem, winogronami i orzechami brazylijskimi 3. wątróbka z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową 4. [...]

19.06.2013 Dzień 65 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ [...]

26.06.2013 Dzień 72 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 40kg [...]

[...] miesnie brzucha) dieta co popadnie + sporo alko 2. kolega z silowni: 179 cm 65 kg wagi 38 cm w bicu, bardzo malo tkanki tluszczowej ,lawka plaska 120 kg przysiad 130 kg. trening 3 razy w tyg split. dieta 1 owsianka i jajka 2 cyc kuraka ryz warzywa 3 to co wyzej 4 makaron z twarogiem i 2 gajnerki miezy posilkami, kreatyna i glutamina przed i [...]